50 kg

Czyli jak robię 4 s ćwiczenia to robić przykładowo 40,50,60,70 czy bardziej coś w stylu 61,64,67,70 kg?

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

Ponieważ jest to moje ulubione ćwiczenie, zawsze mi dobrze szło w przeciwieństwie do przysiadów i czuje że jeszcze będę w stanie pare kg dołożyć przy odpowiednim treningu. Jakbym doszedł przy tej wadze do 200-220kg to będę usatysfakcjonowany :D Niedługo też planuje pierwszy cykl na kreatynie to może do 180kg dojde. A co do przysiadów to tak, jest [...]

Witam serdecznie. Otóż w MC jadę na obciążeniu 60/70/80/90/100 lecz chciałbym bardziej dopracować technikę i tutaj jest moje pytanko. Czy polecieć kosztem obciążenia aby to poprawić - 40/50/60/70/80. Obecnie jestem na redukcji. Skończ na 80 i dokładaj 2,5 kg co trening. Musisz wypracować poprawne wzorce ruchowe i kształtowac sprawnośc układu [...]

A Przysiad 5x5 Wyc. leżąc 5x5 Wiosło nachwyt 5x5 pompki na poręczach 3x max B Przysiad 5x5 Wyc. stojąc 5x5 MC 5x5 Drążek podchwyt 3x max Tak już naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach [...]

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

[...] planowanej ławki -skosu i wykroków. Poległem tez na siadach 80 kg( tydzień temu poszły bez problemu 3-4) Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3k) ławka: 10-8-6-4-2-10 (50 kg-52,5 kg 55kg-57,5 kg -60 kg -50kg) Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (10, 14,12, 12 kg) Biceps na modlitewniku 4x 8-10 (20 kg, 25 kg, 22,5 kg 20 kg +sztanga o [...]

[...] maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 kg Podejście do 67,5. Podejść było trzy. Szeroko, wąsko i dupa. Niewiele brakowało ale dupa. Próbowałem skończyć zwyczajowe serie ale [...]

Powrót do 5/3/1 WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg 5x50 kg Robocze: 3x 50 kg 3x 57,5 kg 3x 62,5 kg (+0) Siady: 10x20 kg 7x40 kg 5x50 kg 1x60 kg Robocze: 3x70 kg 3x80 kg 2x90 kg 45x 40 kg. Chciałem dociągnąć do 50 ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 [...]

[...] się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać :)) 10 -minut rowek na dość dużym oporze Wyciskanie leżąc: 1x10 - sztanga 1x10- 30 kg 1x8 -40 kg 1x4-50 kg 1x3-50 kg 3x5 -40 kg Przysiady: 1x10 -sztanga 1x10- 30 kg 3x5 -40 kg OHP: 1x10 sztanga 1x10 - 25 kg 1x5 - 27.5 kg 3x5 -30 kg Uginanie bicepsa 1x10 12 kg 3x5 14 kg 1x5 [...]

[...] dzień jedynek: Rozgrzewka: ORBITREK: 6minut. Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 kg,6x72,5 kg, 11x60 kg Dodatkowo: 5x10(50 kg) - robione w przerwach miedzy seriami roboczymi na ławce- Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 11x50 kg Dodatkowo: [...]

[...] Orbitrek 10 min Face pull i podciągnie się na drążku( wąsko) - na przemian x4(podciągnięcia 9/7/5/4) Ławka: ledwo dałem rade zrobić minimum 10-8-6-4-2-9( 50/52,5/55/57,5/60/50 kg) I tu powinienem zakończyć trening po później była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła bieda. MC 10-8-5-2-10 (60/70/80/100/60 [...]

[...] przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

[...] kg 12x 35 kg MC: 10x60 kg 7x70kg 3x80 kg Robocze: 3x85 kg 3x95 kg 3x105 kg (+0) 12x85kg Szrugsy ze sztangą 4s x 7p (60kg) Wiosło podchwyt 12x50kg 10x55 kg 7x 60kg 12x 50 kg Wieczorem: bieganko. Test nogi i nowych AirPodsów bo poprzednie słuchawki zajechałem. Cud miód. Nie wypadają, nie są dokanałowe, i można swobodnie bajerzyć przez [...]

Dzisiejszy trening. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce [...]

[...] A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem [...]

Powrót do 5/3/1 WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg 5x50 kg Robocze: 3x 50 kg 3x 57,5 kg 3x 62,5 kg (+0) dlaczego robisz rozgrzewkę na ciężarach roboczych i to jeszcze więcej repsów na rozgrzewce Wendler czy Ajazy tak rozpisują? ;-D

[...] minutach intensywność bólu znacznie spadła ale ból towarzyszył mi do końca treningu. Teraz jeszcze lekko ćmi. Trening : Orbitrek: 7 min Siady 10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg) Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10 (40 kg) OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30) Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku [...]